oliwa z

skoro twierdzisz ze w czajniku mozesz gotowac ryz to i bedziesz mogl jaja zapewne? do tego dochodzi twarog, oliwa, jakies orzechy, mozesz zaopatrzac sie w chleb razowy z maslem i miesem ktore po weekendzie bedziesz zabieral ze soba, ewentualnie mozesz tez w sledzie czy makrele wedzona zainwestowac bo wychodzi ci 12-14zl na dzien

na ostatni posiłek daj jakiś twaróg z oliwą ... trec daj 1h po sniadaniu i odrazu po treningu

3x kurczak ze względu na to, że nie mam czasu gotowac dwóch rodzajów mięs. Czy 30-40g wpc 80 rano zdałoby egzamin? Lub jakiekolwiek białko w proszku. Każdy posiłek z ryżem jest polewany oliwą, ale nie jestem w stanie tego uwzględnic do bilansu, poniewaz zawsze robie to na oko.

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

II to posiłek po treningowy wiec chyba warzyw nie powinno byc, III posilek w szkole-moge dodac owoce albo jakas salatke warzywna, IV i V rozloze na takie same porcje i dodam warzywa( kurczaka dusze z oliwą więc w każdym kurczaku jest troche oliwy), VI zawsze jem sam ser, ponoc na noc nie trzeba wegli dodac a trochę tłuszczy

[...] 4g na każdej kanapce i to całkowicie zmienia postać rzeczy ta, zmienia dieta kompletna kiszka,a teraz twoja odpowiedz to mnie zabila zmienia sie z kiszki na kaszane panierke sobie daruj,kurczaka lepiej gotuj,margaryne tez wywal to zly tluszcz. Dobre zrodlo to:oliwa,ryby,orzechy,pestki,ziarna,tran. W ogole jeszcze raz popracuj nad tym menu

Rzepakowy nie tak bogaty jak oliwa, ale oczywiście nadaje się. Proponuję jednak byś nie opierał się wyłącznie na rzepakowym, ale także korzystał z oliwy. Trochę ubogo w Twojej diecie w wielonienasycone kw. tłuszczowe. Dodaj włoskie lub olej lniany. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-12 13:32:01

[...] podroby, wolowiny ryby, jaja, nabial w produktow weglowodanowych tak samo kasze, ryze, makarony do tego maki z pelnego przemialu tluszcze z ryb tlustyach, olejow tloczonych na zimno jak oliwa, lniany, czy tez orzechy, sery, smietana z tego wszystkiego powinien syn korzystac;-) po szczegoly odnosnie jadlospisu mozesz udac sie do dzialu odzywianie

Czytaj posty podwieszone, 10 wskazówek itp i skorzystaj z wyszukiwarki takie trudne ? Układaj diete próbuj chociaz Cyc z kuraka Ryż Kasza Makarony Twaróg Jaja Płatki owsiane Oliwa Ziemniaki Wołowina Warzywa itp Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-28 17:44:14

[...] Faktycznie jest ciezko... No bo tak (w skali dnia): 1. mieso 600g np schabu 1050kcal 2. sery 150g np gouda 480kcal 3. jaja 200g 300kcal 4. oliwa 50g 450kcal 5. orzechy 40g 260kcal Bez warzyw lacznie 2500kcal. Z warzywami moze bedzie 2800kcal Dobra rada mile widziana

Do pracy noś w opakowaniu na żywnośc ryz ugotowany, ser chudy i na co tam masz ochote, w pracy pij wode mineralną. A diete niestety sam musisz ułożyć ;) Rano pij oliwe z oliwek i zjedź mocny opsiłek przed pracą na noc ser chudy z oliwą

[...] masło 8g - ketchup kotlin -60% cukru - 20g - kawa nescafe 3w1 - 17g 779 KCL B: 36 T: 33.7 W: 78.5 2) - mięso mielone wieprzowe z szynki 170g - makaron pełnoziarnisty 125g - oliwa 5g - przecier pomidorowy 300g - ser gouda 15g 776 KCL B:52.8 T: 18.9 W: 103.5 3) - kasza manna 100g - sfd wpc peanut butter 35g - banan 80g - truskawki mrożone 100g 597 [...]

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

[...] z mlekiem -20g rodzynek -2 jajka -warzywo (marchewka, pomidor etc.) orzechy 2 śniadanie -2 kromki chleba razowego/poledwica/plasterki ogórka -2 jajka masło warzywa posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej mieso posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba razowego+ twaróg -warzywo -tran oliwa

pogubiłem się już całkiem, jest wiele sprzecznych opinii na temat tych samych odżywek, czy ktoś więc może mi napisać PRAWIDŁOWY zestaw, bez zadnych ogranicznej cenowych. -białko x 2 (jedno na noc- żebym miał alternatywe dla twarogu z oliwą, drugie w ciągu dnia) -gainer, -kreatyna, -stack, -aminokwasy, -może coś jeszcze??? omega 3, witaminy [...]

-białko x 2 (jedno na noc- żebym miał alternatywe dla twarogu z oliwą, drugie w ciągu dnia) treck night protein blend- na noc, na dzien jakiekolwiek inne np prolongatum, sp80 etc. -gainer, zbedny -kreatyna, np. mono vitala albo universala -stack, horse power , clout , knockout -aminokwasy, bcaa jakies np. interactive albo activlaba xtra -może coś [...]

nie zepsuje się nawet latem nie powinien oliwa w zależności od twoich funduszy z tanich lidl biedronka szynka dobre szynki kosztuja ponad 30zł za kg ser żółty od czasu do czasu

mam tłuszcz w diecie, dałem tylko orientacyjnie posiłki ale do tego dodaje różne rzeczy, orzechy, oliwa - to jem o późniejszej porze, tłuszcze głównie na noc. jem głównie łososia - to dla ciebie brak tłuszczu ? nie mam problemu z zalaniem, po prostu licze na to zmieniając dietę na zdrowszą, problem jest tylko w tym, że przy zdrowym odżywianiu mój [...]

1.moze byc 2.dorzuc jakies warzywa 3.dorzuc jakies warzywa 4.tutaj ryz bialy zamien na ryz brązowy/kasze 5.tutaj marchewke wyrzuc a daj ryz/kasze/makaron 6.moze byc oliwa mozesz polac posilek albo mozesz walnac z lyzki jak wolisz marchewke zamienilbym na jakies inne warzywa pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-18 09:16:46

na noc białka + tłuszcze np twaróg z oliwą